klata serie

Tak jak w temacie gdzie dorzucić skos w dół chodzę na siłownie 4 miesiące mam 17 lat 170cm i 67 kg a to mój plan: Dzień 1 -Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie rozpietki na maszynie 3 serie wyciskanie sztangi na skosie w górę3 serie rozpietki na skosie w góre 3serie na bramie wyciag od dolu 2serie -Triceps Sztanga lamana do czola 3 serie [...]

[...] 5seri 5powt. wykroki 3serie.10powt.na noge wyrosty na maszynie siedząc 3serie.8powt wyprosty na maszynie leżąc 3 serie.8powt Łydki Sównica smitha 3serie.25powt dzień2 klata.triceps wycisanie leżac 3serie.8powt. wycisanie hantli na skosie dodatnim z dopięciem 4serie.10.powt wycisanie hantla z nad brzucha 3serie.10.powt Rozpiętki na [...]

Na początku troche o mnie: Staz: będzie z 14-15 miesiecy (w tym 4miesiace przerwy) Wiek: 18 lat Waga: ok. 90 kg Wzrost: 186cm Klata: ok. 110 cm Łapa: 38cm Pas: 90-91 cm ;// Od jutra do świat planuje LEKKA redukcje. Zalezy mi głownie na zrzuceniu „oponki" z możliwie jak najmniejszymi spatkami masy. W czasie treningu będę na cyklu kreatynowym + [...]

Witam , dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tyg , ale teraz szkoła sie zaczeła i bardzo poźno jestem w domu a wiadomo ,ze jedną partie zrobie szybciej xD , mój cel masa ;D Piszcie co poprawić i czy w dobrej kolejności to rozpisałem :) dotychczas ćwiczyłem tak : pon; plecy+tric+brzuch środa: Klata+bic+brzuch piątek: barki+kaptury+brzuch Poniedziałek [...]

Witam. Jestem tutaj nowy. Chcąc poprawić swoje samopoczucie oraz zrobić coś ze swoim ciałem chciałbym zacząć przygody z siłownią. Jestem wysoki, jednak mam zdolności do tycia, nie muszę dużo jeść żeby przybrać na masie. Chciałbym zrzucić kilka kg oraz poprawić siłę. Mam problem z podciąganiem na drążku - nie podciągam się - a mam możliwość w marcu [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga serie 16-12-8-6 uginanie ramienia z hantla stojac serie te same uginanie ramienia w podpoze o kolano tu serie robie 20-16-12-8 sr. triceps+ klata triceps- uginanie ramienia za karku 12-8-6-4 francuz pompki w podporze tylem 16-12-8-6 klata plasko wyciskanie 20-16-12-8 wyciskanie pod katem 30* serie te same [...]

[...] czytalem i chcem to spalic i zyskac mase miesniowa najlepiej beztluszczowa. Ulozylem wiec rozpiske: ocencie czy jest dobra czy cos zmienic: dzieki wielkie: PONIEDZIALEK: klata-triceps KLATA: -2 serie rozgrzewkowe (malym obciazeniem) -3x8 serie na lawce poziomej -3x8 serie na lawce skosnej -3x8 serie rozpietki ze sztangielkami na lawce [...]

[...] problem. Sytuacja wygląda następująco: trenuje od roku, większość partii mięśniowych rośnie szybciej lub wolniej zarówno pod względem siły jak i masy. Problemem jest klata. Od roku urosła o 3 cm! Nie widać również większego postępu w ciężarach. Pierwszy miesiąc treningu to fbw, później przeszedłem na splita. 3 razy w tygodniu, nogi, [...]

[...] na siłowni to 6 miesiecy. Przedstawiam teraz swój plan który napisalem własnoręcznie. Mam nadzieje ze sie spodoba. Wrazie błędów proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek (klata, tric) Wtorek (plecy, bic) Czwartek (barki, kaptury, przedramiona) Piątek ( uda, łydki) Poniedziałek Klata: 4 serie * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] redukcji i teraz od połowy września chcę przejść na powolną i dokładną masę. Aktualnie waga 65-67, wzrost 173. Mój aktualny plan(3 dniowy split) wygląda tak: Poniedziałek: a)klata Wyciskanie skos + Wyciskanie na prostej Rozpiętki na prostej Środek klatki b)Triceps Prostowanie rąk na wyciągu górnym Francuzy Pompki odwrotne z obciążeniem 2 x serie [...]

Witam was użytkownicy najlepszego forum sportowego w internecie! Zwracam się do was, z prośbą o ocenę mojego treningu, ewentualne zmodyfikowanie go, lub wskazanie błędów i lepszych rozwiązań. Tutaj kilka słów o mnie Jestem Sebastian, mam 18 lat, ćwiczę 2,5 miesiąca na siłowni. Pierwsze 2 tygodnie był to trening FBW, następnie zaczęły się splity [...]

Poniedziałek Klata 3 ćwiczenia, 4 serie, 15 powtórzeń, przerwa 45 sekund pomiędzy ćwiczeniami Biceps 3 ćwiczenia, 4 serie, 15 powtórzeń, przerwa 45 sekund pomiędzy ćwiczeniami Brzuch 5 ćwiczeń, 4 serie, ilość powtórzeń około 20,przerwa 15 sekund pomiędzy ćwiczeniami Skakanka 10 minut Wtorek Plecy 2 ćwiczenia, 4 serie, 15 powtórzeń, przerwa 45 [...]

Witam, ćwiczę 2 miesiące (wcześniej jeszcze 2 miesiące przed wakacjami) Ważę 64 kg, 19 lat, 184 wzrost. Chciałbym przybrać na masie. Staram się dobrze i bogato odżywiać. Przytyłem 2,5 kg choć jest mi bardzo ciężko. Jestem bardzo chudy. Ćwiczę 5 razy w tygodniu i myślę, że jest to za dużo. W tym tygodniu odczuwam duże bóle mięśni, kości, zakwasy. [...]

[...] serie po 15 plan ten stosowałem przez pierwsze 6 tyg. i ostatnie 5. między nimi była regeneracja. od jutra chcem zrobic regeneracje bo czuje już zmęczenie. poradźcie mi co dalej. moja najsłabsza partia to chyba bic- 31 cm, klata to 100cm już lepiej. chcem jeszcze przytyc ale tak do 75 kg. góra prosze znawców i wszystkich chętnych o pomoc

Witam jakiś czas ćwiczyłem FBW , teraz "ułożyłem " jakiś plan i mam pytanie czy do czegoś w ogóle on się nadaje . Położyłem w nim nacisk na biceps, triceps i klatę tak jak by moje priorytety . Poniedziałek Kaptury : Szrugsy hantlami 4-5 serii 12x Klata : Wyciskanie hantli płasko 4 serie 12-10-9-8 Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12-10-9-8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Edzio94 PŁEĆ:Męźczyzna WIEK:16 WZROST:175 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: staż około 8 miesięcy z przerwą w grudniu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68 kilogramów OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 cm OBWÓD BICEPSU: 35-36cm OBWÓD ŁYDKI:BRAK OBWÓD UDA:BRAK [...]

Witam. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68-70 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa od tygodnia Staż treningowy na siłowni : około 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : SW przez miesiąc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Tak na mase aktualnie 2300 kcal co tydzien zwiekszam o 100 kcal i na 2650 ( bilans [...]

Witam Serdecznie , potrzebuję kolejny plan na masę dla mnie! Zaraz podam mój poprzedni plan i ogólnie o sobie Wiec : - Wiek 16 lat - Wzrost 183cm - Waga 70 kg (szczupły ,ciężko z masą ) - Staż treningowy 6 miesięcy - Cel MaSa Ok podaję mój poprzedni plan : Pon. Klata+Biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12>10>8>6 powt. [...]

Poniedzialek 1.klata poziom sztanga 4 serie 2.klara skos sztanga 4 serie 3.klata hantle skos 4 serie 4.rozpietki skos 4 serie 5.pompa(krotkie ruchy sztanga na poziomie) 3 serie Wtorek 1.triceps na sztandze 4 serie 2.prostowanie tricepsa na wyciagu 4 serie 3.francuskie 4 serie 4.bic hantelek na kolanie 4 serie 5.bic na sztandze 3 serie 6.mlotowo 3 [...]

Siemanko Ćwicze troche ponad 2 lata,od 2 miesięcy na normalnej siłowni a nie domowej ;. To mój trening do oceny. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 x 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry - 3 x 10, 8, 6 - rozpiętki - 3 x 10, 8, 6 - brama - 3 serie - przenoszenie sztangielek - 3 serie Biceps [...]